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    使用精油缓解压力(1)

    补充疗法

    2019-11-09 11:36:02

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    作者: LAMP

    如果您生活于慢性压力之下,练习身心锻炼法(例如正念冥想),并与心理健康专家讨论,可有助于减轻忧虑和放松心情。对于减压,有研究指出,精油芳香疗法的香气也许有帮助。

    以下介绍九种受欢迎的精油,以及它们的使用小提示。


    薰衣草精油

    作为芳香疗法中最广为人知的精油之一,薰衣草精油的宝贵价值在于对身心的镇静作用及减轻焦虑的能力。在发表于《替代医学和补充医学杂志》的一项研究中,研究对象被安排在接触压力源后完成记忆任务。接触压力源前吸入薰衣草香气者比吸入安慰剂香气者把任务完成得更好。

    发表于《国际护理实践杂志》的一项研究发现,在衣服上使用3%薰衣草精油喷雾的芳香疗法能有效地减轻工作相关压力长达3至4天。

    薰衣草精油在各种各样的芳香疗法产品中都找得到,包括浴盐和按摩精油。还有个充分利用舒缓的薰衣草香气的好方法,细饮薰衣草味香草茶,这在很多天然食物商店都有售。


    佛手柑精油

    这种精油具有格雷伯爵茶(红茶加上佛手柑精油)的特有香气,猜到了吗?没错,就是佛手柑。在芳香疗法中,处处可见佛手柑精油的身影。佛手柑精油利用香柠檬这种柑橘水果的果皮制作,可有助于缓解压力。

    虽然针对佛手柑精油疗效的研究比较少,但有些研究显示,佛手柑精油可有助于减轻压力并促进放松。例如,一项2017年发表于《植物疗法研究》的研究发现,接触佛手柑精油的香气15分钟,改善了研究对象在心理健康治疗中心候诊室的积极感受。

    另外一项2015年的研究发现,佛手柑精油也可改善消极情绪和疲乏,并降低唾液皮质醇水平(皮质醇有时用来专指基本的“应激激素”)。

    当使用佛手柑精油减压,它适合与载体油混合使用(例如可可巴油、甜杏仁油或牛油果油)之后,再把少量用于皮肤或加入浴缸。您也可以滴一两滴精油在布或纸巾上,或使用精油扩香仪,然后吸入令人舒缓的香气。


    柠檬草精油

    寻求以自然方式减轻焦虑的人们投入了柠檬草精油芳香疗法的怀抱。柠檬草精油来自柠檬香茅植物。吸入其香气(或结合载体油后少量应用于皮肤),被认为能够促进放松并缓解焦虑症状。

    虽然针对柠檬草精油疗效的研究不多,但一项2015年发表于《替代医学和补充医学杂志》的研究发现,与控制剂组(茶树精油)或安慰剂组相比,柠檬草精油组的焦虑和紧张立刻减少,而且从引发焦虑的情形中更快地恢复过来。


    《使用精油环节压力(1)》

    《使用精油环节压力(2)》

    《使用精油环节压力(3)》


    参考文献

    •  Chamine I, Oken BS. Aroma Effects on Physiologic and Cognitive Function Following Acute Stress: A Mechanism Investigation. J Altern Complement Med. 2016 Sep;22(9):713-21.

    •  Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, AlvesPB, Teixeira-Silva F. Effect of Lemongrass Aroma on Experimental Anxiety in Humans. J AlternComplement Med. 2015 Dec;21(12):766-73.

    •  Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, OuMC. Aromatherapy for reducing colonoscopy related procedural anxiety and physiological parameters: a randomized controlled study. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct;57(102-103):1082-6.

    •  Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Essential oil inhalation on blood pressure and salivary cortisol levels in prehypertensive and hypertensive subjects. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:984203.

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