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    使用精油缓解压力(3)

    补充疗法

    2019-11-09 11:46:39

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    作者: LAMP

    香橙精油

    需要放松吗?初步研究表明,吸入香橙精油香甜的气味或有助于缓解焦虑。发表于《替代医学和补充医学杂志》的研究发现,吸入香橙精油甜香气者在引发焦虑的情形中焦虑或紧张没有增加,与控制剂组(茶树精油)或安慰剂组不同。

    还有种香橙精油,称为苦酸橙。一项2017年的研究发现它减少了在模拟演讲情景中出现的焦虑。


    依兰精油

    中国高血压患病人数达到2.7亿,这是引发心脏病的一大危险因素。为了降血压和促进心脏健康,关键是要维持健康的体重,定期锻炼,保持营养均衡的饮食习惯,限制盐和酒精的摄入和避免吸烟。

    初步研究也表明依兰精油(长期用于芳香疗法)可能令高血压患者获益。一项2012年的小型研究发现,吸入含有依兰精油的混合芳香疗法的香气,降低了血压和应激激素水平。

    虽然现在建议用依兰精油控制血压还为时尚早,但使用依兰精油芳香疗法进行自我护理,可提供减压益处,从而增强总体健康情况。 


    乳香精油

    具有香甜的木质香气,乳香精油有时被用于放松和减压。乳香精油一般使用乳香树的树脂制作,据说可以缓解焦虑。

    目前,针对乳香精油减压效果的研究并不多。虽然目前缺少乳香精油可抗压力的科学证据,还是可以把它跟其他令人放松的精油联合使用,例如薰衣草精油、玫瑰精油和香橙精油,滴几滴精油在布或纸巾上,并吸入香气,可有助于平静心情。

    当使用精油,确保结合载体油(例如可可巴油、甜杏仁油或牛油果油),再应用于皮肤或加入浴缸。您还可以用芳疗扩香仪或汽化器,或滴几滴精油在布或纸巾上,然后吸入香气。


    更多精油减压的提示

    尽管芳香疗法的使用历史漫长,但目前仍缺乏探索芳香疗法抗焦虑疗效的大规模临床试验。当精油结合载体油,并在身体按摩,融入皮肤,或加入浴缸,可有助于在紧张的一天后放松。在使用精油治疗前,请与您的医生讨论。

    虽然偶尔经历压力是人之常情,但留意焦虑症的迹象很重要。如果您经历以下症状,忧虑或紧张不安持续出现、难以集中精神、睡眠中断或其他令您担心的症状,一定要与您的医生讨论。


    《使用精油环节压力(1)》

    《使用精油环节压力(2)》

    《使用精油环节压力(3)》


    参考文献

    •  Chamine I, Oken BS. Aroma Effects on Physiologic and Cognitive Function Following Acute Stress: A Mechanism Investigation. J Altern Complement Med. 2016 Sep;22(9):713-21.

    •  Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, AlvesPB, Teixeira-Silva F. Effect of Lemongrass Aroma on Experimental Anxiety in Humans. J AlternComplement Med. 2015 Dec;21(12):766-73.

    •  Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, OuMC. Aromatherapy for reducing colonoscopy related procedural anxiety and physiological parameters: a randomized controlled study. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct;57(102-103):1082-6.

    •  Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Essential oil inhalation on blood pressure and salivary cortisol levels in prehypertensive and hypertensive subjects. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:984203.

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