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    早晨散步前何时进餐、吃些什么?

    饮食和营养

    2019-11-05 14:18:06

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    作者: LAMP

    关于早晨散步前该吃什么、何时吃,众说纷纭。当你与朋友谈论起这些,每个人似乎都有不一样的意见。这是个人偏好吗,还是有可遵循的指引?以下建议来自运动营养专家,会让你从晨练获益最大。  


    为早晨散步补充一点能量是好事

    你的身体需要能量,精力才会更旺盛,才能从散步等锻炼获益最大。但有过多的食物要消化,会令人感到不舒服。每个人有不一样的需要和耐受性。需要多少能量还取决于你要走多远的路、走得有多快。如果你只是慢行遛狗十五分钟,不需要补充能量。但如果你要脚步轻快地走很久,就要补充能量了。


    别空腹开始锻炼

    你开始晨练前起码也要吃点轻零食,毕竟一个晚上都没吃过东西。 即使你是不吃早餐的人,起码也要喝点水果汁或运动饮料,以便锻炼时有热量可以消耗。没有这些热量的话,你的运动强度不可能高,也无法长时间进行下去。如果你的目标是脚步轻快地散步,你应该吃点轻零食,或喝点早餐饮料。 


    锻炼前一到三小时吃小餐

    如果你的早餐是低脂的轻食,你可以在一到三小时内进行中高强度的锻炼,获得这些热量的益处,且不容易造成胃部的负担。而且,一定要喝水或其他液体,免得一开始就脱水。锻炼前一小时喝一大杯水是好主意。你这样就能补充足够的身体水分,还有时间排掉多余的水分,可避免在锻炼时上厕所。  


    没吃早餐?可在锻炼前30分钟到90分钟内吃碳水零食

    如果你想在锻炼前不久吃东西,那就选择易消化的碳水化合物,快速补充能量。这时候的理想零食包括经典的香蕉、水果汁、低脂贝果或英式玛芬,或低脂优格。一定要喝水或其他液体,以便身体有充足水分。如果你患有糖尿病,那就遵循你的医疗团队的饮食指引。  

    以下是快速清早零食的建议:

    ●  咖啡加奶或杏仁乳

    ●  水果汁

    ●  优格搭配水果

    ●  半根香蕉

    ●  半个贝果、英式玛芬,或一片吐司加花生酱或轻奶油干酪

    ●  小杯果昔

    ●  小能量棒(或半根)

    ●  一小把混合干果

    ●  一小份燕麦片

    你可以在锻炼后吃平常的早餐,或锻炼后补充体能的包括蛋白质和碳水化合物在内的零食,以恢复身体肌肉。


    吃大餐后等三到四个小时才开始锻炼

    如果你吃了丰盛的早餐,慢慢地散步没问题。这样消化总比坐着强。但你的身体要花三到四个小时消化脂肪和蛋白质,所以最好等到三、四个小时过后才做中高强度的锻炼。如果你要动用肌肉,胃部和消化系统的血流就会减慢。不愉快的感觉就会出现,例如痉挛或岔气。胀腹做锻炼,表现也会更差,因为你的身体在消化食物,而非为肌肉提供能量。     

    早晨散步前只吃轻早餐更好,散步后再吃大一点的餐。


    做实验看看怎么做最适合你

    锻炼前是否进餐,每个人的耐受程度不一。胃中有食物,又做锻炼的话,可能会导致恶心和排气。尝试不同的食物组合,看看什么餐最适合自己。 


    校对:小全  2019年11月5日

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